Idealnie dobrana forma ruchu to świetny lek na choroby cywilizacyjne takie jak miażdżyca, depresja czy nadciśnienie tętnicze. Dzięki indywidualnie zaplanowan Intuicyjne odchudzanie, jak to u mnie wygląda 🌸🥦🧀Początki mojego wielkiego odchudzania 🍔🍎https://www.youtube.com/watch?v=n8YI6Gm97_M&t=0sZapraszam na Odchudzanie - Czyli jak schudłam 50 kg. Hej! Nazywam się Ida, walczę z wagą od ok 18 roku życia. Zatem minęło już prawie 10 lat, wprawdzie straciłam ok 50 kg.. ale moja waga nadal pozostawia wiele do życzenia. Dla jasności - w wieku 18 lat dobiłam do 120 kg! Cześć! Dziś przygotowałam przepis na cukinię na śniadanie. Smaczne i zdrowe. Schudłam 10 kg w 1 miesiąc. Jak schudnąć? Jedz i chudnij. Zdrowa dieta i zdrowe Waż to co jesz i zapisuj (łatwe z tą aplikacją). Będziesz mieć wyobrażenie o tym co źle robisz i naprawisz nawyki żywieniowe. Zamiast bardzo ograniczać kalorie, zacznij się ruszać (unikniesz efektu jojo) . Znajomy brata schudl 20 kg, bo codziennie szybko chodził godzinę (nie miał siły biegać). Codziennie i będą efekty. Nie wiesz, czy da się schudnąć 4 kg w 7 dni? Wiemy, jak błyskawicznie stracić na wadze - codziennie pij herbatę z pokrzywy, zrezygnuj z soków i alkoholu, pij 3 litry niegazowanej wody i zapomnij o istnieniu słodyczy. Zacznij się ruszać 30-40 minut dziennie. Co jeszcze? Tłuszcz na naszym brzuchu jest nie tylko niezdrowy, lecz również wygląda nieestetycznie i odbiera nam naszą pewność siebie. W tym filmie poznasz 3 sposoby na Y1AK. Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 11:32 Konsultacja merytoryczna: Lek. Beata Wańczyk-Dręczewska ten tekst przeczytasz w 5 minut Jak schudnąć szybko, skutecznie i trwale? To często zadawane pytanie przez osoby, które decydują się na zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Jeżeli chcemy schudnąć skutecznie i trwale nie nastawiajmy się, że uzyskamy taki efekt w dwa dni, tydzień czy miesiąc. To – przy zachowaniu racjonalnych zasad – jest po prostu niemożliwe. Z drugiej strony właściwa, systematyczna dieta oraz ćwiczenia pozwolą nam zrzucić wagę. adrian825 / iStock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Jak szybko schudnąć? Najważniejsze zasady skutecznego odchudzania się Jak schudnąć? Na czym polega proces utraty kilogramów? Jak schudnąć? Podstawowa i całkowita przemiana materii Jak schudnąć 5 kg – dieta i ćwiczenia Jak schudnąć 10 kg? - dieta i ćwiczenia Jak szybko schudnąć? Najważniejsze zasady skutecznego odchudzania się Skuteczne odchudzanie, które pozwoli osiągnąć i utrzymać wymarzoną sylwetkę nie może jednocześnie być szybkim procesem. W zdrowym, skutecznym i trwały odchudzaniu należy pamiętać o poniższych zasadach: zrezygnuj z popularnych diet, które obiecują dietetyczny cud - zdecydowana większość osób, które podejmowały się w swoim życiu zrzucenia kilogramów, spotkała się z listą diet, które były obietnicą szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej oraz osiągnięcia smukłej i wymarzonej sylwetki. Niestety, ale dieta cud nie istnieje. Wszelkie programy żywieniowe, których założeniem jest utrata 4 czy 5 kilogramów w ciągu tygodnia to pusta obietnica. A stosowanie się do zasad takich diet może tylko zaszkodzić. Zazwyczaj są one bardzo niskokaloryczne albo jednoskładnikowe. W każdym z tych przypadków albo dostarczamy organizmowi zbyt mało jednostek energii albo składników odżywczych; postaw na regularność posiłków - zaplanowanie liczby i wielkości posiłków w ciągu dnia pozwoli na uregulowanie swojej diety. Nie jest prawdą, że skuteczna dieta musi składać się 5 posiłków. Dla wielu osób ze względu na pracę czy inne obowiązki zaplanowanie regularnych 5 posiłków w ciągu dnia jest niemożliwe. Zdecydowanie ważniejsze są ilość i jakość pokarmu, który będziemy dostarczać organizmowi. W tym przypadku ważna jest regularność ich spożywania. Jeżeli zdecydujesz się na 4 posiłki dziennie, to pamiętaj o tym, by przerwy między kolejnymi posiłkami były mniej więcej równe. Regularne spożywanie posiłków usprawnia funkcjonowanie układu hormonalnego, który ma ogromny wpływ na proces odchudzania. Wielkość posiłków to także twój indywidualny wybór. Jedz tyle, ile musisz. Nie przejadaj się, kiedy pojawi się uczucie sytości, kończ swój posiłek; walcz ze złymi nawykami - złe nawyki zrujnowały już niejeden plan odchudzania się. Jednym z trudniejszych do zwalczenia nawyków jest podjadanie między posiłkami. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, ile kalorii dostarcza organizmowi przegryzając w przerwie kanapkę z serem, płatki kukurydziane, paluszki czy inne przekąski. Ich kaloryczność to jedna kwestia. Przekąski przede wszystkim zaburzają wcześniej wspomnianą regularność posiłków. Warto też poświęcić czas posiłkom i nie jeść w pośpiechu, przed komputerem czy w trakcie pracy. Jedzenie, nie tylko w trakcie diety, warto traktować jak rytuał; uprawiaj sport - aktywność fizyczna to jedna z najważniejszych kwestii w procesie odchudzania. Jeżeli bieganie czy fitness są dla Ciebie zbyt wymagające, aktywność ruchową możesz zacząć od regularnych spacerów. Aktywność fizyczną warto urozmaicać, żeby nie przyzwyczajać mięśni do jednej formy ruchu. Sport to zdrowie, ale i do tego tematu należy podchodzić z umiarem. Pamiętaj, że nie powinno się ćwiczyć codziennie, ponieważ organizm potrzebuję czasu na regenerację. Szybka dieta nie jest skuteczną dietą. Z dnia na dzień się nie tyje, tak samo z dnia na dzień nie można pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Szybkie diety odchudzające to diety cud, które obiecują nierealne efekty niezdrowej głodówki. Aby skutecznie i trwale schudnąć postaw na zbilansowaną dietę, dobre nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczną. Jak schudnąć? Na czym polega proces utraty kilogramów? Waga mierzona w kilogramach jest jednym z alarmów, które motywują ludzi do odchudzania się. Na czym polega jednak utrata kilogramów i w jakim tempie można je zrzucić? Odchudzając się, zależy nam najbardziej na tym, aby spalać tkankę tłuszczową. Przyjmuje się, że kilogram czystego tłuszczu to 9000 kcal. Jest to spore uproszczenie, ponieważ ilość wiązań podwójnych w kwasach tłuszczowych zmienia wartość energetyczną o nawet kilkanaście procent. Ponadto tkanka tłuszczowa w ludzkim ciele nie składa się wyłącznie z tłuszczu. W około 13% składa się z nietłuszczowych składników, takich jak białko i woda. Dlatego zakłada się, że gęstość energetyczna kilograma tkanki tłuszczowej to 7700 kcal. Czy zatem można stwierdzić, że zrzucenie 1 kilograma wymaga spalenia 7700 kcal? Niestety rachunek nie jest taki prosty. Organizm ludzki kumuluje energię także w glikogenie oraz białkach, które występują w mięśniach, wątrobie i narządach wewnętrznych. Dlatego również energia z białek czy glikogenu może być zużywana podczas redukcji masy ciała. Gęstość energetyczna glikogenu to 4200 kcal/kg, a białka 4700 kcal/kg. To zdecydowanie niższe wartości niż gęstość energetyczna tkanki tłuszczowej. To jeszcze nie koniec, ponieważ spalanie glikogenu i białka wiąże się z utratą wody w organizmie. Średnio na 1 g spalonego glikogenu przypada utrata 3-4 g wody. Spalenie jedynie 1000 kcal z glikogenu może skutkować spadkiem 1 kg masy ciała. Zużycie glikogenu jest bardzo szybkim sposobem na utratę masy ciała i właśnie to zjawisko obserwuje się w pierwszych dwóch tygodniach diety, na który przypada gwałtowny spadek wagi. Co ciekawe, utrata 1 g białka wiąże się ze stratą około 1,6 g wody. Utrata masy mięśniowej również jest szybkim sposobem redukcji masy ciała. Ostatecznie przyjmuje się zatem, że utrata 1 kg beztłuszczowej masy ciała to 1800 kcal, czyli ok. 4 razy mniej niż w przypadku tkanki tłuszczowej. Z powyższych danych wynika, że strata 1 kg można wymagać deficytu energetycznego na poziomie od jedynie 1000 kcal, jeśli tracimy sam glikogen, aż do 7700 kcal, jeśli spalamy wyłącznie tkankę tłuszczową. Oczywiście są to sytuacje skrajne, które w rzeczywistości nigdy nie występują. Zasadę, że należy spalić 7700 kcal, żeby zrzucić kilogram tłuszczu w swoim planie żywieniowym i treningowym należy potraktować jako wskazówkę a nie wytyczną. W praktyce bowiem spalanie i metabolizm są zależne od pracy hormonów, poziomu witaminy D i innych czynników. Jeśli chcesz przyspieszyć proces odchudzania przeczytaj więcej o tabletkach odchudzających. Sprawdź: Tabletki na odchudzanie: rodzaje, skuteczność, efekty Jak schudnąć? Podstawowa i całkowita przemiana materii Przy planowaniu diety i aktywności fizycznej bardzo ważna jest znajomość podstawowej przemiany materii, czyli PPM oraz całkowitej przemiany materii, czyli CPM. PPM, czyli podstawowa przemiana materii - to inaczej metabolizm podstawowy, w którym określa się najniższy poziom przemian energetycznych. Warunkuje on dostarczenie energii, która jest niezbędna organizmowi do zachowania podstawowych funkcji życiowych. Pomiaru PPM dokonuje się zazwyczaj rano będąc na czczo, w pozycji leżącej. Osoba badana nie powinna przyjmować przez ostatnie 12 godzin używek ani palić papierosów. Energia uwalniana z podstawowej przemiany materii jest zużywana przez organizm na podstawowe procesy życiowe, czyli: oddychanie, pracę serca, krążenie krwi, odbudowę, wzrost komórek i tkanek, napięcie mięśni, czynność wydalniczą i wydzielniczą, pracę układu nerwowego, utrzymanie stałej temperatury ciała. PPM oblicza się z różnych wzorów, które znajdziesz tutaj: Kalkulator BMR. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne CPM, czyli całkowita przemiana materii - to dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu wyrażone w kcal. Do wyliczenia CPM niezbędne jest poznanie podstawowej i ponadpodstawowej przemiany materii, czyli ilość energii potrzebnej do wykonywania codziennych czynności, takich jak praca, aktywność fizyczna czy hobby. Aby wyliczyć CPM organizmu, należy PPM przemnożyć współczynnik aktywności ruchowej. Przy niskiej aktywności współczynnik wynosi ok 1,2-1,5, natomiast w przypadku osób aktywnych fizycznie współczynniki może wzrosnąć do 2. Znajomość PPM i CPM pozwala określić kaloryczność diety i niezbędną aktywność fizyczną. Aby skutecznie tracić kilogramy, od otrzymanego wyniku CPM należy odjąć ok. 300-500 kcal. Pozwoli to osiągnąć deficyt 7700 kcal w ok. 20-25 dni. Oznacza to, że po tym czasie utraci się jeden kilogram tkanki tłuszczowej. Są to oczywiście dane szacunkowe, ponieważ tempo utraty kilogramów zależy od spalanego materiału oraz czynników zdrowotnych osoby odchudzającej się. Opierając się na powyższych ustaleniach można spróbować znaleźć odpowiedzieć na to jak schudnąć 5 lub 10 kg? Jak schudnąć 5 kg – dieta i ćwiczenia Dieta - zrzucenie 5 kg wbrew pozorom nie jest karkołomnym wyczynem. Trzeba jedynie trzymać się kilkunastu reguł. Po pierwsze napojom gazowanym oraz przecukrzonym sokom należy powiedzieć stanowcze "nie". Pijmy wyłącznie wodę, bo nie zawiera ona kalorii oraz jest niezbędna, jeżeli zależy nam na pozbyciu się toksyn. Kolejna rzecz – musimy całkowicie i konsekwentnie odrzucić słodycze. Te puste kalorie to nic innego jak tylko węglowodany (na dodatek wysokoprzetworzone), cukier i bardzo szkodliwe częściowo utwardzone oleje roślinne. Jeżeli zależy nam na schudnięciu 5 kg, z naszego menu oraz diety powinniśmy też wykreślić słone przekąski, fast foody i gotowe dania. Mają one w sobie znacznie więcej soli, niż potrzebuje nasz organizm. Poza tym trzeba mieć świadomość, że sól to jeden z elementów, które odpowiadają za zatrzymywanie wody i pojawianie się obrzęków. Nie oznacza jednak, że jeżeli chcemy schudnąć, musimy przestać jeść. Wprost przeciwnie. Ważne jest regularne odżywianie się, dzięki któremu nie podjadamy między posiłkami oraz nie ulegamy głodowi i presji na słodką przekąskę. A skoro już jesteśmy przy podjadaniu, to w tym przypadku nie można zastąpić słodyczy owocami, ponieważ mają one w sobie sporo cukrów prostych. Warzywa są mniej kaloryczne. Optymalna dieta, kiedy chcemy schudnąć 5 kg, to od trzech do pięciu posiłków dziennie, oczywiście w cyklicznych odstępach. Niezwykle istotne są śniadania, które warto zjeść do godziny od momentu wstania z łóżka oraz kolacje, które trzeba zjeść minimum dwie godziny przed snem. Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Ćwiczenia - zanim zaczniemy ćwiczyć, jeżeli mamy taką możliwość, powinniśmy uzgodnić rodzaj aktywności razem z trenerem oraz dietetykiem. Warto też zastanowić się, gdzie będziemy ćwiczyć: w domu, na siłowni czy w klubie fitness? Osoba, która chce schudnąć 5 kg, może pokusić się o ćwiczenia siłowe. W tym przypadku chodzi o zmniejszenie masy ciała, nadanie sylwetce kształtu i nabranie siły, dlatego często wykorzystywane są tu hantle. Inna opcja to ćwiczenia aerobowe. Jeżeli będziemy odpowiednio zmotywowani, dzięki takiemu treningowi mamy szansę na powiększenie wydolności organizmu. Aby zwiększyć spalanie kalorii w czasie aktywności fizycznej, zastosuj Termogenezę - suplement diety Panaseus, który kupisz na Medonet Market. Jak schudnąć 10 kg? - dieta i ćwiczenia Dieta - aby zrzucić 10 kilogramów w sposób zdrowy i zrównoważony, należy zorganizować swój jadłospis i podzielić go na 5-6 posiłków, które będzie się spożywać co ok. 2-3 godziny. Najwyższa kaloryczność posiłków powinna przypadać na śniadania i obiady. Aby określić maksymalną dawkę kalorii dziennie, warto obliczyć CPM i odjąć ok. 300 kcal od otrzymanego wyniku. Śniadanie należy zaplanować na maksymalnie godzinę po przebudzeniu. Aby przyspieszyć proces odchudzania, a dodatkowo odkwasić organizm,warto pół godziny przed śniadaniem, ciepłą wodę z cytryną. Kolacja powinna być lekkostrawna, ale nie powinna zawierać owoców i innych składników zawierających węglowodany. Kolację powinno się zawsze spożywać na ok. 2-3 godziny przed snem. Warto sięgać po produkty, które zawierają błonnik i pozytywnie wpływają na przemianę materii. Ćwiczenia - w trakcie diety odchudzającej świetnie sprawdzają się treningi cardio. Warto również jeździć na rowerze, pływać, biegać czy ćwiczyć siłowo w domu. Jeżeli nigdy dotąd nie uprawiało się żadnego sportu, wysiłek fizyczny można zacząć od długich, regularnych i energicznych spacerów. Niezależne jednak od wyboru sposobu ćwiczeń, dobrze jest uzupełnić je nie tylko o wspomniane już hantle, ale też wykorzystywać ławeczkę do ćwiczeń, sztangę, stepper oraz bieżnię. Oczywiście nie jest to katalog zamknięty. A jeżeli nie mamy pod ręką bądź po prostu nie chcemy sięgać po takie urządzenia, bez problemu zastąpimy je bieganiem czy jazdą na rowerze. Chcesz łatwiej zrzucić zbędne kilogramy? Wypróbuj w swojej diecie produkty marki Pro Natura, które zawierają dużo błonnika i świetnie sprawdzą się jako podstawa pożywnego dietetycznego śniadania. Na Medonet Market znajdziesz Ryżuski - płatki ryżowe, Otrębuski - płatki pełnoziarniste, Chrupki orkiszowe, Płatki gryczane opiekane, Płatki jęczmienne, Płatki jaglane opiekane, Płatki owsiane, Płatki owsiane opiekane, Płatki pszenne śniadaniowe, Płatki żytnie śniadaniowe, Płatki orkiszowe. Przeczytaj także: Nie tylko otyłość. Co naraża nas na wystąpienie cukrzycy? Ulubione używki Polaków. Czym trujemy się najchętniej? Ubóstwo wpędza dzieci w otyłość? Trwa poszukiwanie sposobów na zatrzymanie epidemii Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. odchudzanie dieta ćwiczenia sylwetka uroda efekt jojo ćwiczenia aerobowe bieganie fast food cukier sól woda tkanka tłuszczowa przemiana materii warzywa i owoce głodówka Ćwiczenia tabata - dla początkujących, dla mężczyzn, efekty. Czym są ćwiczenia tabata? Ćwiczenia tabata to rodzaj treningu interwałowego, ale również metabolicznego. To ten typ ćwiczeń, które dają satysfakcję, przyjemność, a efekt jest zauważalny... Ćwiczenia na brzuch - o czym pamiętać? 6 skutecznych propozycji ćwiczeń Ćwiczenia na brzuch i boczki nie zawsze przynoszą oczekiwane efekty. Jednak skuteczne ćwiczenia i odpowiednia dieta pozwolą szybko osiągnąć sukces. Podstawą jest... Marta Pawlak Najlepsze ćwiczenia dla osób po trzydziestce. Podkręcają metabolizm i poprawiają kondycję Trzydziestka – dla jednych niezauważalny moment, dla innych granica, po której przekroczeniu dzień po dniu odkrywamy niewygodną prawdę. Nasze ciało się zmienia, a... Hanna Szczygieł Jak "uodpornić" mózg na skutki alzheimera? Jest sposób i to przyjemny Choroba Alzheimera odbiera pamięć i niszczy mózg, jest nieodwracalna. Uznaje się ją za jeden z najpoważniejszych kryzysów zdrowotnych XXI wieku. Jak można się... Monika Mikołajska Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie - spalisz nawet 600 kcal w pół godziny! Aktywność fizyczna to klucz do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Jednak co zrobić, gdy nie mamy zbyt dużo czasu na ćwiczenia? Okazuje się, że są aktywności, dzięki... Joanna Murawska Jeśli chcesz dożyć 100 lat, koniecznie rób te ćwiczenia Średnia długość życia w Polsce w przypadku kobiet wynosi 80 lat, zaś w przypadku mężczyzn 72. Tak naprawdę w dużej mierze to od nas zależy, jakiego wieku... Joanna Murawska Ćwiczenia aerobowe - rodzaje treningu, trening dla początkujących, efekty Ćwiczenia aerobowe to termin, który wielu osobom ciągle niewiele mówi, choć ich marzeniem jest pozbycie się zbędnych kilogramów. To właśnie ćwiczenia aerobowe w... Jak szybko schudnąć - metody, sposoby, ćwiczenia, efekty [WYJAŚNIAMY] Szczupła sylwetka jest marzeniem wielu osób. Walka z nadmiarem kilogramów nie jest łatwa – cały proces zwykle jest długotrwały i czasochłonny. Warto więc poznać... Skuteczne ćwiczenia na boczki, które wykonasz w domu - wskazówki i porady Zapewne niejedna z was zastanawiała się jak skutecznie i szybko pozbyć się boczków, czyli nadmiaru tłuszczu, który nieestetycznie zwisa nad spodniami. Z problemem... Monika Wasilonek Ćwiczenia na brzuch - skuteczne ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn [WYJAŚNIAMY] Płaski brzuch to marzenie wielu osób. Wcale jednak nie musisz ograniczać się do snucia wizji – wystarczy, że zaczniesz ćwiczyć. Poznaj sprawdzone ćwiczenia na... Marlena Kostyńska Jak schudnąć 10 kg? Z pozoru może się wydawać, że stosunkowo łatwo, jednak często okazuje się, że redukcja niewielkiej nadwagi jest trudniejsza niż walka z otyłością. Poznaj 5 zasad odchudzania, które sprawdzą się w przypadku problemów z redukcją opornych kilogramów. Tempo redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej jest uzależnione od kilku czynników. Ważny jest wybór właściwie dopasowanej do potrzeb naszego organizmu diety, która nie tylko uaktywni procesy spalania rezerwy tłuszczowej, ale także przyśpieszy metabolizm i uchroni przed efektem jojo. Kluczowa jest też aktywność fizyczna i nastawienie psychiczne, dlatego warto dobrze przygotować się do rozpoczęcia każdej kuracji odchudzającej. Jak szybko schudnąć 10 kg? Podstawą odchudzania jest właściwe podejście, które powinno uwzględniać nie tylko zmianę codziennych nawyków żywieniowych i stylu życia, ale także dbałość o stan zdrowia i unikanie kontrowersyjnych kuracji odchudzających. Warto trzymać się zasad zdrowego odżywiania, bo zostały one ustalone w celu zminimalizowania negatywnych skutków stosowania diet wysokokalorycznych oraz wyjątkowo restrykcyjnych kuracji, których podstawą jest głodówka lub ograniczenie spożywanych produktów do jednej, wąskiej grupy. Dlaczego trudno jest schudnąć? Pozbycie się 10 kg nadwagi jest trudne ze względu na to, że nie ogranicza nam ona normalnego funkcjonowania, więc często pozwalamy sobie na odstępstwa od diety. Jest to duży błąd i krok w kierunku zagrażającej zdrowiu oraz życiu otyłości. Teoretycznie powinniśmy zgubić 10 kg w ciągu 2-3 miesięcy stosowania zdrowej, niskokalorycznej diety, jednak w praktyce często wygląda to zupełnie inaczej, bo albo decydujemy się na stosowanie drastycznej diety, co kończy się szybką utratą zbędnych kilogramów i równie szybkim efektem jojo, albo nasza motywacja jest na tyle słaba, że zaczynamy „lubić” nasze zbędne kilogramy i rezygnujemy ze starań o odzyskanie szczupłej sylwetki. Skuteczne odchudzanie – sposób na pozbycie się 10 kg nadwagi Zdrowe odchudzanie wymaga sporego wysiłku i powinno rozpocząć się od wizyty u lekarza. Często problemy z redukcją niewielkiej nadwagi związane są ze stanem zdrowia oraz występowaniem schorzeń, które utrudniają odchudzanie. Wizyta u lekarza i wykonanie badań profilaktycznych pozwolą uniknąć pogorszenia stanu zdrowia w wyniku stosowania nieodpowiednio dobranej do potrzeb organizmu diety oraz wpłyną na szybkie rozpoczęcie leczenia ewentualnych schorzeń np. insulinooporności lub schorzeń tarczycy. 5 zasad skutecznego i zdrowego odchudzania Dobra dieta odchudzającaDobra dieta odchudzająca powinna dostarczać do naszego organizmu wszystkie niezbędne mu do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze, czyli białko, zdrowe węglowodany i tłuszcze oraz mikro i makroelementy, które są niezbędne do przebiegu procesów metabolicznych. Ograniczona kaloryczność diety odchudzającej nie oznacza, że musimy głodować; podstawą zdrowego odchudzania i skutecznej redukcji nadwagi jest odpowiednio ułożony jadłospis, który uwzględnia różnorodne, naturalne i jak najmniej przetworzone produkty spożywanie posiłkówNa diecie trzeba jeść w stałych odstępach czasu; nie można się głodzić oraz sięgać po dodatkowe przekąski. Ustalenie stałego rytmu spożywania posiłków jest niezbędne w celu przyśpieszenia metabolizmu oraz uniknięcia napadów głodu i problemów z utrzymaniem stałego poziomu glukozy we wodyWoda to źródło naszego życia; gwarantuje ona sprawny przebieg procesów biologicznych i prawidłowe funkcjonowanie wszystkich komórek organizmu. Unikanie picia wody to jedna z przyczyn problemów z redukcją zbędnych kilogramów oraz złego samopoczucie fizycznego i psychicznego podczas stosowania dobrana aktywność fizyczna10 kg nadwagi nie ogranicza nam swobody wyboru z różnych rodzajów aktywności. Warto pamiętać, aby dopasować intensywność i rodzaj ćwiczeń do naszej wyjściowej formy fizycznej, co pozwoli uniknąć kontuzji oraz zmniejszającego motywację da się schudnąć w ciągu kilku dni. Oczekiwanie niemożliwych do osiągnięcia efektów, które obiecują twórcy różnych „cudownych” diet to jedna z częstych przyczyn problemów z redukcją tkanki tłuszczowej. Nie ma sposobu, na schudniecie w kilka dni, dlatego warto uzbroić się w cierpliwość i pogodzić się z tym, że pozbycie się 10 kg nadwagi w zdrowy sposób będzie wymagało przynajmniej 2 miesięcy stosowania diety oraz przejścia na aktywny tryb też:Czy wypróżnienia mogą prowadzić do utraty wagi? Źródło: Zdrowie Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść ten tekst przeczytasz w 4 minuty W jaki sposób zdrowo zrzucić 15 kg? Jak zacząć odchudzanie? Czy wystarczy wprowadzić zmiany do diety, aby schudnąć 15 kg? Którą z popularnych diet warto wybrać? Jak zapobiec efektowi jojo? Na pytanie odpowiada lek. Anna Mitschke. Freebird7977 / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Jak zdrowo zgubić 15 kg? Lekarz wyjaśnia, jak zdrowo schudnąć 15 kg Jak zdrowo zgubić 15 kg? Witam serdecznie, mam pytanie dotyczące tego, jak w zdrowy sposób schudnąć 15 kilogramów. Mam obecnie 27 lat i BMI znacząco ponad normę. Wiem, że muszę schudnąć, żeby doprowadzić moją wagę do odpowiedniego poziomu i nie mieć problemów. Wyliczyłam sobie, że właśnie piętnaście kilogramów mniej sprawi, że będę miała BMI w normie, co prawda górnej ale jednak to pierwszy krok. Zastanawiam się jednak, jak podejść do tego i jak schudnąć 15 kg w zdrowy sposób? Wiem, że to sporo, ale chciałabym do tego podejść rozsądnie i nie zmagać się z szybkim powrotem do wyższej wagi. Podjęłam już pierwsze kroki w związku z tym, żeby schudnąć 15 kg. Odstawiłam napoje słodzone i większość słodyczy czy niezdrowych przekąsek. Póki co nie widzę jednak znaczących rezultatów. Chciałabym postawić na jakąś sensowną dietę, ale boję się, że dzięki tym popularnym wcale nie schudnę 15 kg, tylko nabawię się efektu jojo. Zastanawiam się też, czy można schudnąć 15 kg zmieniając tylko dietę? Czy wskazane będzie włączenie aktywności fizycznej? A jeżeli tak, to ile powinnam ćwiczyć, żeby schudnąć 15 kg? Lekarz wyjaśnia, jak zdrowo schudnąć 15 kg Trwałe zrzucenie wagi wymaga zmiany nawyków żywieniowych na całe życie. Szczególnie na początku może to wymagać od pacjentów wiele wysiłku i wyrzeczeń. Jednak gdy ceną jest zdrowie i dobre samopoczucie to warto podjąć to wyzwanie. Do odchudzania trzeba podejść zdrowo. To nie powinna być chwilowa zmiana, a trwałe przerzucenie się na zdrowy tryb życia. Należy na początku drogi mieć plan, którego będziemy się trzymać. Przed przejściem na dietę warto udać się na wizytę lekarską w celu sprawdzenia swojego stanu zdrowia. Jeżeli mamy taką możliwość skorzystajmy z porady dietetyka, który ułoży zbilansowaną dietę. Jadłospis powinien być indywidualnie dostosowany. W doborze diety istotne są informacje na temat preferencji kulinarnych, aktualnego stanu zdrowia, chorób towarzyszących, czy przyjmowanych przewlekle leków. Drastyczne zmniejszenie posiłków może spowodować, że poczujemy się głodni i rozdrażnieni. Stopniowe wprowadzanie zdrowych nawyków jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. Nasze cele powinny być osiągalne. Optymalne tempo chudnięcia to 0,5-1 kg tygodniowo. Wymaga to obniżenia kaloryczności przyjmowanych pokarmów o 500-1000 kcal dziennie od zapotrzebowania organizmu. Posiłki powinny być regularne, różnorodne i zbilansowane. Nie należy zapominać odpowiednim nawodnieniu. Powinno się sięgać głównie po wodę. Warto zastąpić produkty wysokokaloryczne tymi ubogokalorycznymi np. komponując sałatkę zamiast majonezu dodać jogurt naturalny. Należy ograniczyć spożywanie tłustych mięs np. wieprzowiny, kaczki na korzyść ryb np. dorsza, pstrąga, łososia i chudego mięsa np. kurczaka, indyka. Powinniśmy pożegnać się z niezdrowymi przekąskami typu paluszki, krakersy, słodycze. Odstawić należy słodkie napoje. Produkty pszenne warto zastąpić pełnoziarnistymi, które są bogatym źródłem błonnika. Błonnik zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Ważny jest sposób przyrządzania jedzenia. Spróbujmy przygotować posiłki na parze, na grillu zamiast smażyć na patelni. Zdrowa dieta powinna iść w parze ze zwiększeniem aktywności fizycznej, która jest dostosowana do naszych możliwości. - Lek. Anna Mitschke Redakcja poleca: Siedem ważnych zmian, które zauważysz, gdy schudniesz 20 kg Chcesz schudnąć? To najlepszy moment, aby zacząć dietę "Moi pacjenci to weterani diet, uważają, że nie schudną. A jednak się udaje" Przez długi czas nie mogłeś znaleźć przyczyny swoich dolegliwości lub wciąż jej szukasz? Chcesz nam opowiedzieć swoją historię lub zwrócić uwagę na powszechny problem zdrowotny? Napisz na adres listy@ #RazemMożemyWięcej Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. Teraz z e-konsultacji możesz skorzystać także bezpłatnie w ramach NFZ. zdrowe odchudzanie diety odchudzające skuteczne odchudzanie jak schudnąć efekt jojo Spacerowanie pomaga schudnąć i pozbyć się oponki. Jak to robić? Aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, wyglądu i postawy ciała. Niestety, obecnie mało kto ma czas i chęci na to, by po pracy czy innych... Eliza Kania Dieta przy hashimoto - co jeść, a czego unikać? Po 2 miesiącach objawy znikną i schudniesz Kiedy słyszymy diagnozę o chorobie Hashimoto, rozpoczynamy poszukiwania najlepszego sposobu poradzenia sobie z tym schorzeniem. Udajemy się do lekarza, kupujemy... Redakacja Medonet Dlaczego musisz schudnąć? Oto choroby, które biorą się z otyłości Niektórzy próbują obrócić w żart swoją nadwagę czy też otyłość mówiąc na przykład, że mają oponkę zamiast brzucha. Jednak jeśli dowiedzą się, jakie choroby im... Joanna Murawska Chcesz schudnąć, ale nie potrafisz? Oto dwa suplementy, które mogą pomóc Chudnięcie wielu osobom sprawia duży problem. Można jednak ułatwić sobie ten proces, spożywając odpowiednie suplementy, które przyspieszają metabolizm, a w... Mateusz Nieścierowicz Jak pozbyć się oponki? Rady kobiet, które schudły po kilkadziesiąt kilogramów Odchudzanie nie jest łatwym procesem. Niby zasady są proste: zmiana diety, większa aktywność fizyczna, picie dużej ilości wody, ale jednak wymaga to wielu... Adrian Dąbek 12 rad od osób, którym udało się poważnie schudnąć. "Nie ma nic złego w tym, że się denerwujesz" Nawet najprostsze rady mogą okazać się niezwykle cenne. Odchudzanie to bowiem nie tylko dieta i ćwiczenia, ale także to, co mamy w głowie. Właśnie dlatego... Sandra Kobuszewska Jak szybko schudnąć - metody, sposoby, ćwiczenia, efekty [WYJAŚNIAMY] Szczupła sylwetka jest marzeniem wielu osób. Walka z nadmiarem kilogramów nie jest łatwa – cały proces zwykle jest długotrwały i czasochłonny. Warto więc poznać... Chcesz schudnąć? Postaw na chodzenie. Ile można zrzucić? W powszechnej opinii nadal krąży błędne przekonanie, że tylko mordercze treningi mogą przynieść efekt w postaci zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Co i raz... Michał Wrzosek Popełniasz te błędy? Nic dziwnego, że nie możesz schudnąć! Żyjemy w czasach obsesji na punkcie ładnej sylwetki. Zbyt "ambitne" podejście do procesu odchudzania, brak konsekwencji w działaniu, mylne przekonania na temat... Przemysław Ćwik Jak szybko schudnąć z brzucha? Sprawdzone sposoby na zrzucenie brzucha Wielu z nas nie może pochwalić się idealnie płaskim i wyrzeźbionym brzuchem. Większość społeczeństwa boryka się z grubym, wystającym brzuchem, zwłaszcza kobiet,... Monika Wasilonek Czy jest możliwe schudnąc około 7 kilogramów w 11.? Mogłabym jeść bardzo mało, dużo oczywiście żeby się nie odwodnić dużo pić wody. Czy w taki sposób moge schudnąć około 7 kilo? Objawy niedoboru nasyconych kwasów Omega 3 Co się stanie, jeśli w naszej diecie zabraknie kwasów tłuszczowych omega-3? Obejrzyj film i dowiedz się, jakie są objawu niedoboru tego składnika. Wypowiada się dr Leszek Walentynowicz, internista. Witam serdecznie, według zaleceń dietetycznych, osoby które powinny się odchudzać - powinny tracić ok. kg tygodniowo, czyli około 4 kg miesięcznie. Szybsze zrzucenie zbędnych kilogramów jest niezdrowe i grozi efektem jojo. Niestety nie napisałaś nic o sobie - jaka jest Twoja masa ciała, ile masz lat i jaki masz wzrost. Schudnięcie 7 kilogramów w 11 dni byłoby bardzo niezdrowe dla organizmu. I w tak krótkim czasie straciłabyś jedynie wodę zawartą w organizmie oraz trochę tkanki mięśniowej. Tkanka tłuszczowa byłaby nieruszona (a to ona powinna być spalana w procesie odchudzania). 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Jak schudnąć 10-15 kilogramów w 1,5 miesiąca? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Ile kilogramów można schudnąć w ciągu dwóch miesięcy? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska Jak schudnąć by nie zniszczyć organizmu? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Jak ćwiczyć, by szybko schudnąć? – odpowiada Anna Porada W jaki sposób mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Jak schudnąć w tydzień 5 kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Jak schudnąć 10 kilogramów w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska Ile kilogramów uda mi się schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska Czy w ciągu miesiąca można schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska Czy mogę w taki sposób schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott artykuły data publikacji: 10:09 ten tekst przeczytasz w 10 minut Zastanawiasz się jak schudnąć 10 kilogramów, bez efektu jo-jo? Nie jest to oczywiście proste. Będzie wymagało to od Ciebie wiele czasu i poświęcenia. W pierwszej kolejności musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe, zrezygnować z cukru i słodyczy oraz podjąć aktywność fizyczną. Poniżej przedstawione zostaną główne założenia, jak powinien wyglądać twój codzienny jadłospis oraz przykładowa dieta odchudzająca. GP PIXSTOCK / Shutterstock Jak schudnąć 10 kilogramów – uwagi ogólne Jak schudnąć 10 kilogramów – na początku lekarz Jak schudnąć 10 kilogramów – pamiętaj o wodzie Jak schudnąć 10 kilogramów – posiłki Jak schudnąć 10 kilogramów – odpoczynek Jak schudnąć 10 kilogramów – treningi Jak schudnąć 10 kilogramów – pokarmy wpływające na odchudzanie Jak schudnąć 10 kilogramów – rezygnuję z alkoholu Jak schudnąć 10 kilogramów – rób wszystko z umiarem Jak schudnąć 10 kilogramów – uwagi ogólne Jeżeli chcesz schudnąć 10 kilogramów, musisz przede wszystkim przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym. Cały proces odchudzania od tego właśnie się zaczyna. Ze swojej diety musisz wyeliminować cukier, przetworzoną żywność, słodycze, alkohol. Jeżeli palisz papierosy, jest również wskazane, aby skończyć z tym nałogiem. Podchodząc zdroworozsądkowo do zrzucenia 10 kilogramów, musisz dać sobie na to około 3 – 4 miesiące. Nie łudź się, że tyle kilogramów schudniesz w miesiąc czy dwa. Chociaż pewnie jest to możliwe, ale nie obędzie się bez konsekwencji zdrowotnych. Zaleca się, aby tygodniowa utrata wagi oscylowała od 0,5 do 1 kg tkanki tłuszczowej. Dlatego, aby stracić 10 kilogramów i poprawić skład ciała, trzeba będzie poświęcić blisko 3 – 4 miesiące. Twoja dieta powinna składać się z chudego białka (chude czerwone mięso, drób, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu), węglowodanów, ale tych zdrowych znajdujących się w warzywach, owocach i produktach pełnoziarnistych. Słodziki - naturalne, naturalne, syntetyczne, znaczenie dla cukrzyków. Rodzaje słodzików naturalnych Owszem w owocach znajduje się cukier, ale naturalny, on nie powoduje przyrostu masy ciała, jak zwykły biały cukier. Owoce są przede wszystkim bogate w niezbędne składniki odżywcze, witaminy, a nawet błonnik, który jest kluczowy w odchudzaniu. Składnik ten przyśpiesza procesy przemiany materii, wpływa na perystaltykę jelit. Kolejną ważną uwagą jest to, abyś uważał na tłuszcze, które spożywasz. Unikaj tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste gatunki mięsa oraz tłusty nabiał) i z żywności przetworzonej. Włącz do diety nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdują się w tłustych rybach, olejach roślinnych (głównie z nasion), orzechach oraz kiełkach. Jak schudnąć 10 kilogramów – na początku lekarz Podejmujesz decyzję, że chcesz zrzucić 10 kilogramów, ale nie wiesz, od czego zacząć, więc pójdź do lekarza. Poproś go o sprawdzenie takich parametrów, jak ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi oraz podstawową morfologię. Wykonaj to w celu wyeliminowania jakichkolwiek odchyleń od normy, bądź niedoborów. Jeżeli chorujesz na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, bądź jakiekolwiek inne schorzenie, zwłaszcza związane z układem krążenia musisz poinformować o tym lekarza. Ponadto, udaj się do dietetyka, który wykona pomiar składu Twojego ciała oraz obliczy Twoje BMI (body mass indeks), czyli wskaźnik masy ciała. Dietetyk obliczy to za pomocą specjalnego wzoru i dokona interpretacji za pomocą poniższych kategorii BMI: niedowaga < 18,5, normalna waga - 18,5 – 24,9, nadwaga – 25 – 29,9, otyłość — BMI 30 lub więcej. BMI możesz również obliczyć samodzielnie za pomocą wzoru lub specjalnego kalkulatora — znajdziesz go TUTAJ. Osiem zdrowych pokarmów na odchudzanie. Jak wspomagać utratę zbędnych kilogramów? Jak schudnąć 10 kilogramów – pamiętaj o wodzie Chcąc zrzucić zbędne kilogramy, musisz wypracować nawyk picia wody. Jest to bardzo ważne, szczególnie przy podjęciu aktywności fizycznej. Dla odchudzania najlepszą aktywnością fizyczną jest trening siłowy (zostanie opisany poniżej w tekście), przy którym będziesz w znaczący sposób wydatkować swoją energię i po prostu pocić się. Tym samym nie możesz doprowadzić do odwodnienia organizmu. Odchudzając się, powinno się wypijać około 2-3 litrów wody dziennie. Nawykiem, który korzystnie wpływa na redukcję wagi, jest spożywanie wody z cytryną zaraz po obudzeniu się. Takie połączenie przyśpiesza metabolizm, nawadnia organizm oraz wzmacnia naszą odporność. Z kolei, jeżeli spożywasz kawę, staraj się jej nie słodzić białym cukrem, spróbuj zastosować na przykład ksylitol, bądź inny substytut cukru. Ponadto, jeżeli pijesz kawę z mlekiem, zastosuj mleko o niskim procencie tłuszczu, bądź zastąp je mlekiem roślinnym. W przypadku herbaty najlepszym rozwiązaniem będzie jej niesłodzenie lub picie zielonej herbaty, która wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej i przyśpiesza metabolizm. Jeżeli chcesz schudnąć, zrezygnuj całkowicie ze słodzonych napoi. Tyczy się to zarówno napoi gazowanych, jak i soków owocowych (lepsze dla organizmu będzie zjedzenie owocu lub samodzielne przygotowanie soku) i nektarów. Dalsza część artykułu pod materiałem wideo. Jak schudnąć 10 kilogramów – posiłki Wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że przygotowanie dietetycznych posiłków może być trudne. Szczególnie jeżeli pracuje się na kilka zmian, odbiera dzieci ze szkoły i zajmuje się domem. Przygotowanie dietetycznych posiłków opiera się również na przeliczaniu wszystkiego na gramy i kalorie. Musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne — to może pomóc Ci obliczyć dietetyk lub trener personalny. Dobrym rozwiązaniem, z którego możesz skorzystać, jest specjalnie przygotowana dieta pudełkowa. Dieta ta zostanie opracowana pod względem Twojego zapotrzebowania kalorycznego (przed podjęciem współpracy, najpierw odbywa się rozmowa z dietetykiem i opracowanie planu odchudzania), może to być dieta 1200 kalorii, 1500 kalorii, redukcji wagi, oczyszczająca itp. W ramach diety otrzymasz 5 posiłków dziennie, pod drzwi własnego domu (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja). Jednakże ważne jest to, aby stosując taką dietę nie podjadać między posiłkami. W odchudzaniu regularność posiłków jest kluczowa, a podjadając (zwłaszcza wysokokaloryczne produkty), wpędzisz się tylko w błędne koło. Co ograniczać, jeśli chcesz schudnąć - tłuszcze czy węglowodany? Jak schudnąć 10 kilogramów – odpoczynek Dieta, ćwiczenia, dieta, ćwiczenia, a sen i odpoczynek? W odchudzaniu ważny jest również odpoczynek, a zwłaszcza sen. Podczas snu nasz organizm się regeneruje. Dorosły człowiek powinien przesypiać w ciągu nocy od siedmiu do dziewięciu godzin. Różnorodne badania wykazały, że spanie poniżej zalecanej ilości może powodować przyrost tkanki tłuszczowej, zwiększone ryzyko nadwagi i otyłości, a także może być przyczyną braku konsekwencji w przestrzeganiu regularności posiłków. W szczególności dietetycy podkreślają, że kobiety, które śpią 5 godzin lub mniej w ciągu nocy, na ogół ważą więcej niż kobiety, które przesypiają co najmniej 7 godzin. Pamiętaj, że nie musisz ćwiczyć codziennie, ważna jest częstotliwość i regularność treningów, ale musisz dać czas organizmowi na odpoczynek. Przykładowo, ustal, że nie ćwiczysz w niedzielę, jest to czas na regenerację i całkowity relaks. Sekrety szczupłych kobiet. Jakich zasad przestrzegać, żeby schudnąć? Jak schudnąć 10 kilogramów – treningi Pamiętaj, bez aktywności fizycznej nie uzyskasz upragnionych efektów redukcji wagi. Musisz podjąć określoną aktywność fizyczną. Jeżeli jesteś sam/sama zdeterminowana do treningów w domu, to super! W Internecie dostępnych jest wiele planów treningowych. Jednak wybieraj takich trenerów, którzy mają dużą rzeszę fanów – to znaczy, że ich treningi naprawdę działają. Możesz wybrać ćwiczenia kształtujące wszystkie partie ciała, ćwiczenia typu płaski brzuch, brzuch, uda, pośladki bądź np. turbo spalanie. Jeżeli zaś, chciałbyś/ chciałabyś korzystać z pomocy specjalisty (wykwalifikowanego trenera personalnego), jest to dość dobra opcja. Tylko pamiętaj, analogicznie do trenerów z Internetu, wybieraj takiego trenera personalnego, do którego będziesz mieć zaufanie, będziesz w 100 proc. pewien/ pewna, że faktycznie Ci pomoże. Wypytaj wśród rodziny, znajomych, kolegów z pracy, czy ktoś z takiej opcji korzystał, czy ktoś ma kogoś do polecenia. Jest to niezmiernie ważne. 5 sposobów na płaski brzuch - dieta, ćwiczenia, bielizna maskująca, zioła, stymulator mięśni Co do skutecznych ćwiczeń odchudzających, w ostatnim czasie mówi się, że najlepszymi są ćwiczenia siłowe. Najnowsze analizy sugerują, że trening siłowy (oporowy), niezależnie od tego, czy jest wykonywany z wykorzystaniem masy ciała, taśm oporowych, urządzeń dostępnych na siłowni, hantli czy ciężarów, nie tylko pomaga zwiększać naszą naturalną siłę, ale także poprawia rozmiar mięśni i może pomóc w przeciwdziałaniu utracie mięśni związanej z wiekiem. Pomimo tego, że trening siłowy zazwyczaj nie powoduje spalenia tylu kalorii, co trening cardio, ma wiele innych zalet. Trening siłowy jest bardziej skuteczny niż cardio w budowaniu mięśni, a mięśnie spalają więcej kalorii w spoczynku niż niektóre inne tkanki. Z tego właśnie powodu powszechnie uważa się, że budowanie mięśni jest kluczem do zwiększenia metabolizmu spoczynkowego — czyli liczby kalorii spalanych w spoczynku. Kolejną formą ćwiczeń, które korzystnie wpływają na utratę wagi, jest po prostu bieganie. Szybki trucht jest formą ćwiczeń sercowo – naczyniowych, gdyż powoduje, że nasze płuca i serce pracują zdecydowanie szybciej, niż przy normalnym chodzie. Taka forma aktywności prowadzi do spalania energii zgromadzonej w organizmie, a co za tym idzie i w komórkach tłuszczowych – a więc pozbywasz się tkanki tłuszczowej. Jeżeli Twój organizm będzie spalał więcej kalorii, niż spożywa, dojdzie do redukcji wagi. Pamiętaj jednak, że jeden trening czy pół godziny biegania nie spowoduje tego, że z rozmiaru XL od razu będziesz nosić S. Spalanie tkanki tłuszczowej jest to proces, któremu musisz pomóc. Ćwiczenia, niezależnie jakie wybierzesz, muszą być regularne i dokładne. Zaleca się, aby trenować na początku drogi odchudzania przynajmniej 3 razy w tygodniu przez około godzinę, a z każdym tygodniem należy zwiększać częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Pułapki żywności light - na co uważać? Jak schudnąć 10 kilogramów – pokarmy wpływające na odchudzanie W Internecie, różnorodnych książkach czy czasopismach przedstawionych jest wiele diet, które mają za zadanie nas odchudzić. Poniżej zostaną przedstawionych kilka rodzajów pokarmów, które wpływają na redukcję tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, że najlepszym sposobem na rozpoczęcie odchudzania będzie wizyta u specjalisty i dobranie przez niego odpowiedniej diety. Oto przykładowe produkty wpływające korzystnie na odchudzanie: jajka – jajka są bogate w białko (chude białko) i tłuszcz, przez co są sycące, warzywa liściaste – warzywa liściaste (boćwina, jarmuż, szpinak, rukola, roszponka itp.) są niskokaloryczne i bogate w wiele witamin i minerałów, bataty (słodkie ziemniaki) – są źródłem błonnika pokarmowego (potrzebnego przy odchudzaniu), ich spożywanie wpływa na zapobieganie zaparciom i hemoroidom. Są bogate w beta-karoten, witaminę B6, C i E, potas, foliany, żelazo, owies – posiada zdolność do obniżania poziomu złego cholesterolu we krwi oraz jest bogaty w błonnik pokarmowy (beta – glukan). Dzięki niemu po spożyciu płatków owsianych (górskich, nie błyskawicznych) powstaje w żołądku żel spowalniający trawienie (istotne dla wydzielania insuliny i utrzymania apetytu pod kontrolą), orzechy – pomimo tego, że orzechy są kaloryczne, posiadają w swoim składzie cenne dla osób odchudzających się jedno i wielonasycone kwasy tłuszczowe. Orzechy zalicza się wręcz do produktów "wolno spalających", dzięki czemu pomagają w odchudzaniu, siemię lnianie – spożywając łyżkę zmielonego siemienia lnianego, dostarczasz do organizmu około 2,3 g błonnika – więc pomaga w odchudzaniu, arbuz – owoc ten, jest "przydatny" w odchudzaniu, gdyż nawadnia organizm, brokuły, brukselka, kalafior – czyli warzywa kapustne, są bogate w błonnik, nadają też długie uczucie sytości, chude czerwone mięso i pierś z kurczaka – zawierają w sobie chude białko niezbędne w procesie odchudzania. Są to oczywiście tylko przykłady produktów spożywczych, które powinny znaleźć się w diecie odchudzającej. Jak schudnąć 10 kilogramów – rezygnuję z alkoholu Odchudzanie i alkohol nie idą ze sobą w parze. Jeżeli chcesz zrzucić 10 kilogramów, powinieneś zrezygnować z picia alkoholu. Pewnie zastanawiasz się dlaczego. Alkohol jest kaloryczny, a także przekąski, które podczas jego picia spożywasz (chipsy, paluszki, orzeszki ziemne) to bomby kaloryczne. Podczas odchudzania nasz organizm spala rezerwy tłuszczu, aby uzyskać potrzebną mu energię, czyli dokładnie to, czego chcesz, gdy próbujesz schudnąć. Problem z piciem alkoholu podczas stosowania diet odchudzających polega na tym, że alkohol zapewnia szybszą i bardziej dostępną formę energii dla organizmu niż tłuszcz. I bez względu na to, jak bardzo chcielibyśmy, aby było inaczej — jeśli alkohol jest o wiele łatwiejszy dla organizmu, aby przekształcić go w paliwo w porównaniu z tłuszczem. I oto powód nr 1, dla którego picie alkoholu może spowolnić utratę wagi. Bez względu na to, jak bardzo chcielibyśmy, aby było inaczej, Twoje ciało zawsze będzie szukać najszybszego i najłatwiejszego źródła energii jako paliwa i tłuszczu! Woda – dlaczego jest ważna dla organizmu? Kolejnym powodem, abyś zrezygnował z alkoholu podczas odchudzania, jest to, że na drugi dzień masz po prostu przysłowiowego kaca. W wyniku tego nie wykonasz zaplanowanego treningu ani nie będziesz się stosować do diety i pewnie prześpisz cały dzień – więc tak naprawdę to są już dwa dni rezygnacji ze swojego planu odchudzania: pierwszy dzień to dzień picia alkoholu, drugi po prostu leczenie kaca. Co więcej, alkohol może obniżyć poziom testosteronu w organizmie, a jest to hormon, który wpływa na utratę wagi i przyrost masy mięśniowej. Jak schudnąć 10 kilogramów – rób wszystko z umiarem Pamiętaj, że odchudzanie jest to proces. Nie schudniesz 10 kilogramów w ciągu tygodnia. Musisz uzbroić się przede wszystkim w cierpliwość. Jeżeli będziesz staranny i regularny, schudniesz na pewno. Jednak nie stosuj głodówek – to Ci nie pomoże, tylko zaszkodzi. Doprowadzisz do wyniszczenia organizmu, a tym samym nie będziesz mieć energii i siły. Doprowadzisz do niedoborów witamin i minerałów w organizmie. Głodówka to nie rozwiązanie! Rozwiązaniem jest racjonalna i dostosowana do Twoich potrzeb dieta. W odniesieniu do ćwiczeń również uważaj. Od pierwszego dnia odchudzania, nie "katuj" się treningami. Musisz wszystko robić z głową! Jeżeli korzystasz z pomocy trenera personalnego i ćwiczysz z nim 3 razy w tygodniu, po powrocie do domu nie dokładaj sobie jeszcze dodatkowego treningu – daj odpocząć mięśniom! Organizm musi mieć czas, aby się zregenerować. Pamiętaj o odpoczynku, pójdź na basen, jeżeli lubisz, do spa, na saunę, zadbaj nie tylko o swoje zdrowie fizyczne, ale i psychiczne! I ostatnia bardzo ważna kwestia! Nie korzystaj z tak zwanych wspomagaczy odchudzania niewiadomego pochodzenia. Oczywiście, możesz pić herbatki ziołowe, które naturalnie wspomagają procesy odchudzania. W Internecie znajduje się bardzo dużo ofert, różnorodnych tabletek, kapsułek, plastrów odchudzających nieznanego pochodzenia. Tak naprawdę nie wiadomo, co się w nich znajduje. Nieznanego pochodzenia preparaty odchudzające są dla Twojego zdrowia i życia bardzo niebezpieczne! Może dojść do zatrucia pokarmowego, wzmożonych wymiotów, biegunek, pokrzywki alergicznej, a nawet wstrząsu anafilaktycznego. Jeżeli chcesz skorzystać z pomocy farmakologicznej, oczywiście możesz. Są dostępne na rynku takie preparaty, ale przepisuje je wyłącznie lekarz! Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu, przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Zachęcamy do posłuchania najnowszego odcinka podcastu RESET. Tym razem poświęcamy go diecie. Czy musisz trzymać się jej w 100 proc., żeby zachować zdrowie i dobre samopoczucie? Czy rzeczywiście każdy dzień musisz zaczynać od śniadania? Jak to jest z popijaniem posiłków i jedzeniem owoców? Posłuchaj: ZOBACZ TAKŻE Odchudzanie - skuteczne i tanie odchudzanie. Zasady, produkty "light", aktywność fizyczna Tabletki na odchudzanie - skuteczność i bezpieczeństwo Zatrzymanie wody w organizmie – objawy, przyczyny, leczenie zdrowe odchudzanie dieta odchudzająca produkty wspomagające odchudzanie Czy da się schudnąć bez ćwiczeń? Ekspert mówi, gdzie jest haczyk Aktywność fizyczna to kluczowy element zdrowego stylu życia – na pewno nie raz słyszałeś określenie mówiące, że ruch to zdrowie. A jaki jest wpływ aktywności na... Michał Wrzosek Jak schudnąć po czterdziestce? Sześć nawyków do wprowadzenia "na już" Nasze ciało zmienia się wraz z wiekiem. Im jesteśmy starsi, tym trudniej nam nad nim zapanować. Często po 40. roku życia nie jesteśmy zadowoleni z tego, jak... Joanna Murawska Co jeść, żeby schudnąć? Zastanawiasz się, co jeść, aby efektywnie schudnąć? W Internecie i różnorodnych czasopismach jest wiele sprzecznych ze sobą informacji. Jedni twierdzą, że... Katarzyna Pawlikowska-Łagód Co jeść w lecie, żeby schudnąć? Oto sprawdzone produkty - kilogramy zaczną "lecieć" Aby wyglądać dobrze na plaży, wcale nie musisz katować swojego ciała restrykcyjnymi dietami. Wystarczy, że postawisz na zdrową żywność i będziesz zjadać mniej... Joanna Murawska Dlaczego podczas odchudzania warto jeść jajka? [WYJAŚNIAMY] Jajka są produktem, po który zdarza się nam sięgać bardzo często. Dzieje się tak, ponieważ możemy wykorzystywać je na wiele sposobów. Na uwagę zasługuje fakt, że... Eliza Kania Dietetyk zdradza, dlaczego wciąż nie możesz schudnąć. Siedem rzeczy, które rujnują efekty Masz dość nieskutecznych diet i efektu jojo? Zastanawiasz się, co sprawia, że twoje wysiłki nie dają pożądanych efektów? Odpowiedź na to pytanie może być... Michał Wrzosek Profesor radzi, żeby jeść śniadanie po godz. 11. Można schudnąć nawet pięć kilo! Na pewno słyszeliście powiedzenie, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i że pod żadnym pozorem nie można go opuszczać. Jeden z brytyjskich... Joanna Murawska Niejedzenie kolacji pomaga schudnąć? Ekspert mówi, czy to działa Kolacja to ostatni posiłek przed snem i źródło mnóstwa żywieniowych mitów. Przez jednych uważana za niezbędny punkt dnia, przez innych – za najgorszego wroga... Michał Wrzosek Pięć niedopuszczalnych błędów na redukcji. To dlatego nie możesz schudnąć Dieta redukcyjna polega na ograniczeniu kaloryczności posiłków, dzięki czemu możliwe staje się zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Chociaż wydaje się, że jest... Marlena Kostyńska Czego nie jeść i nie pić, jeżeli chcesz schudnąć? Prawidłowa waga zazwyczaj jest oznaką zadbanego i zdrowego organizmu. Niestety, z roku na rok społeczeństwo coraz bardziej tyje, a to przyczynia się do... Agnieszka Prusko

jak schudnąć 11 kg